Gym 9/13


久しぶりのGymの投稿。
今日は脚の日。

まずはアップのLeg Press 20-15-15-10reps (40,80,120,130 kg) 脚はぶっとくしたいわけでなく体力のある脚にしたいからそんなに高重量ではやってません。

Leg Ext 20-15-30-15-20reps (55,70,75,100,105 lbs)これつりそうになるんだよね。太ももの前の筋肉が弱いのかな…

Leg Curl 20-20-15-10reps (50-60-70-85 lbs) 水球で引き足したら全然進まなかったからこれはしっかりこれからやってこうと思う。

Calf Press 20-30-30reps (10-15-20 kg) ふくらはぎ重いのでやってもあんまりこないし、遅筋が欲しいからRep数多めでやってる。

なんか物足りなくて肩へ。
Side raise 20-15-10reps(20,15,15 lbs)
Front 20-15-12(17.5,15,15 lbs)
これで結構くるよね

rear delt 20-20-15-15reps (70,90,110,90 lbs)
Shoulder press 12*2 reps (50 lbs) こっちはダンベル
なんかBCAA飲み終わっちゃってやる気出なくなったから次で最後

Back Shoulder Press 10-15 reps(15,20 kg)

これで終わり。
足やりすぎると次の日歩けないから軽めのメニューにしてるけどもっとやんなきゃなっていうのと三角筋後部もっとしかりやろうと思いました。