8/28 Gym


今日は肩の日。

どんなメニューやったか備忘録的な感じでメニューあげていこうと思います。実は肩の三角筋は僕のウイークポイント
英語だとTriangular tendonsだそうで、辛いし地味だから嫌いなポイントだけどこっちの人みんなあるのよね
てな訳で今日は集中的に肩の筋肉をやったの。



今日やったのはMilitary press 10reps (30,35,45 lb)休憩なしでDumbbell L lateral raise 10reps(17.5,20,22.5 lb)1分休んで3セット

Front Dumbbell 10reps (30,35,40 lb)から Seated Bent-Over 10reps(20,22.5,25 lb)1分休んで3セット

Dumbbell power raise 10reps (17.5,22.5,27 lb)からEZ-bar Upright row(60,70,80lb)1分休んで3セット

ここまでが三角筋。



ここから僧帽筋。

Trapezius muscle machine 20reps -10reps-8reps(51,111,131 kg)からdumbbell shrug 10reps-10reps-8reps(50,60,65 lb)1分休んで3セット

僧帽筋はこれだけ。前腕パンパンになっちゃって重いダンベルとか持てなくなったから、終了(笑)

やるつもりなかったけど足も。

Liner leg press 10reps (80,120,160 kg)からLiner hack press (重さは上と同じ)2分休んで3セット。

Leg curl machine 20reps-10reps-10reps(90,110,130 lb)30秒休んで3セット。

スクワットとかしたくなかったらからこれだけ。

この後プールで泳いだけど、肩やばくて手が回らなかったからアップ入れず1kmくらいしか泳いでない。

2.5hくらいかかったけどまぁ午前は暇だからオッケーw

きっかけはこちらの記事から

*筋トレブログにするつもりはありませんw