9/26 Gym


水球がない水球なかびということで今日はジム。そしてパーソナルトレーニング。
そしてさらに大っ嫌いな脚の日。


それではメニュー。
Goblet squat 20-20-20 reps (40,42.5,50 lbs)
Leg press 15-12-12-12 reps (40,60,80,80 kg)
Leg Curl 15-12-12 reps (60,70,60 lbs)

High/low plank

ここまでパーソナルトレーニング。

Leg Extensions 12-12-12-12 reps (50,60,75,90lbs)

Hammer Strength Leaner Press 20-12 reps (40,60kg)

Calf Raise 30-30-30 reps (10,15,17.5 kg)

昨日は上腕二頭筋だから今日は上腕三頭筋も。

スーパーセットから。
E-Z triceps Curls 20-20-12 reps (30-40-40 lbs)

Triceps Overhead Extension narrow grip 12-12-12 reps (20,30,32.5 lbs)

Triceps Overhead Extension normal 12-12-12 reps (32.5,27.5,27.5 lbs)

Seated Dip for triceps 15-12-12 reps (70,80,85 lbs)

Triceps Extension 15-12-12 reps (50,65,70 lbs)

終了。

本日は靴を忘れたから、ふつうのくつでやったけどやっぱいつもの靴がいいw
多分モチベの問題。