9/25 Gym


今日は午後練習もあるということで朝5時からの筋トレ
家を出たのは朝四時半。
昨日は9時半に寝ましたww
昨日の最高気温36℃
ここは北米なのでしょうか?
冷房というものが基本ないので寝汗ぱない。


そんなことは置いとき今日はみんな大好き胸と上腕二頭筋
もちろん僕も好き。

スーパーセットから
Incline Bench Press 10-10-10 reps(60,60,65 kg)
重さ上がらない…
朝だからと言うより胸上部最近サボってたからだと…
Incline Dumbbell Press 12-12-12 reps(45,45,45 lbs)

E-Z bar curl 30-30-20 reps(40,40,50 lbs)

この三種目一気に。

スーパーセットもう一回。
Decline Chest Press 20-15-15 reps (20,40,60 kg)

Biceps Curl (Machine) 12-12-12 reps (5,7.5,10 kg)

これは普通に。
Chest Press(Cable Cross) 20-15-16(9,10.5,12 kg)

嫌いな種目のFly
Pectoral Fry 15-12-10 reps (55,70,80 lbs)

全然上がらず1セットで断念。
Dumbbell Bench Press 12 reps(45 lbs)

Dumbbell Curl 20-15 reps (17.5,17.5 lbs)

これすげー効く
オススメかも
Hummer Strength Mts Biceps Curl 10-20-15 reps (30,20,20 lbs)

僕の意見として上腕二頭筋は回数やった方がいいから(三頭は低レップで高重量)多めにやりたいけど1時間だとあんまり回数できないから自分的に効く種目を。スーパーセットで(勢いでやっちゃう)

帰ってご飯食べシャワー浴びてマインドフルネスして本読んで学校行きますw

暗いうちから始め暗いうちに終わる(朝で)筋トレは初めてです。

それでは良い1日を。